【RFit分享】简单有效的肩部练习

日期:2016/11/28 13:20:29 阅读:291

在日常活动中,上肢关节通常不须承受太多重量,演化的结果变成牺牲关节稳定度来换得更大的活动幅度,大部分人能大范围的活动,是因为多关节相互合作的结果,所以灵活度的提升会导致稳定性不够。生活中,大部分人出现不同程度的肩关节活动受限以及疼痛问题,大家都关注在肩关节本身而往往忽略了肩胛骨。肩胛骨是肩关节的基座,当肩胛骨不稳定时,肩关节活动会受限同时也会导致周围软组织受伤。


当人们肩关节受到限制时身体就会采取一些代偿姿势

 如:肋骨外翻,骨盆前倾。


胸椎侧屈,右肩上提


双肩耸起


所以在日常中肩带的训练是必不可少的。


首先我们针对肩胛骨的活动方向来进行灵活训练


1肩胛骨在额状面的活动







2.肩胛骨在矢状面的活动


目的训练前锯肌



目的:训练菱形肌

3 .复合面动作肩胛的回旋




现在来进行稳定的训练                        

 四足位维持肩胛位。




最后做个知识小科普:因为我们的肩胛骨本身就有向前引30度的一个夹角,所以大家在做一些带肩关节的外展的角度动作时(所以侧面手臂上抬)都不能倒与肩平行,应让手臂内收30度。


身体是牵一发而动全身的,当肩关节出现疼痛以及受限时,不要只关注肩关节,也要关注它相邻的关节与肌肉相互的影响作用。

练习的动作结果、幅度不重要,重要的是你是如何去完成这个动作的过程,这个过程就是练习,而效果也是产生在这个过程当中,有了这个过程,自然就会有结果


  

导师介绍  :Eileen周麟


RFit Method普拉提教室导师

擅长:普拉提大器械、HALO、根基
10年开始接触瑜伽,从事瑜伽的教学,发现身边的一些人的体态,健康情况,瑜伽是解决不了的。一直以来为了追求运动的更科学性不断的学习瑜伽、体式能、普拉提、包括一些手法课程的学习。 
专业认证:中国国家职业教育与职业技能培训瑜伽教师认证 -中国左右普拉提大器械导师培训认证 中国左右普拉提培训机构的“普拉提(私教)暨普拉提功能训练师认证课程”培训中国左右普拉提培训机构的“3D解剖和运动人体科学”证书课程培训景丽瑜伽哈他200小时认证 亚太整脊医学会下肢带骨盆25学时认证 

唐一杰理疗瑜伽工作坊

ACE美国运动委员会注册教练

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