RFit Method课程介绍

日期:2017/3/6 13:26:09 阅读:493



【Reformer/普拉提塑身机】-----普拉提塑身机能够实现无限运动可能。它是融合了标准Reformer (普拉提塑身机)、高垫平台、凯迪拉克的独一无二的突破性多平面生物力学训练工具。


V2 Max加强型普拉提塑身机的垂直框架上配有创新伸缩绳系统和移动滑轮,能够实现多角度阻力,完成更多动作,堪称普拉提、运动、康复和交叉训练运动理想工具。


让久坐的你没有疼痛的烦恼,康复、塑身、提升...尽在其中



【Cardio-Tramp/弹跳网】----弹跳网由MERRITHEW™团队所研发,在普拉提床及有氧弹跳网上进行全新的课程设计,以提升心肺功能和肌肉效率,不论是运动爱好者以及专业运动员都适合练习。


在有氧弹跳网上以渐进式及间歇性的跳跃运动,以不同的长度和强度,来进行肌肉力量和耐力、心肺功能训练,有非常好的减脂效果。同时仰卧弹跳可以刺激膝关节强健关节软骨。


适合人群:久坐人群;下肢关节损伤者;跑步爱好者;体重过于肥胖者



【Stability Chair/平衡椅】-----它主要是借用脚踏板和弹簧来进行身体上下运动,它的一个承托面很小所以更加需要你的身体核心控制以及平衡感。


它简便的外观结构看来就知道不难操作,可以便捷的更变弹簧的同时它的动作也非常多样化。

然后它的脚踏板又可以一分为二,可以纠正你生活中很多用力不均的问题。

是一个高度灵活、实用的STOTT PILATES器械


其所有功能包括:

把手和可拆分踏板功能,在各种动作的变化中,通过弹簧的张力来加强核心的力量及稳定。

有更多动作的变化及调整,利用令人印象深刻的可分式踏板的特点,使人获得益处。


适合人群:尤其适合长期坐姿的办公室人群



【Halo】-----由职业物理治疗师Bryce Taylor在练习腰背部和肩部平衡能力时开发的一种多功能练习器械。Halo可以理解为环式或圆形的物体,它也可以表示包裹保护脊柱的一圈肌肉群,能够提升整体稳定性,Halo因此而得名。


Halo符合人体工程学设计,具有多功能和立体性,能够为身体提供全面训练。


包括:核心力量和耐力锻炼,柔韧性训练,间歇性训练,心肺训练,预防运动损伤.....


适合人群:有一定体能基础,想要进一步全面提升,减脂增肌塑形的人群



【Total Barre/全面芭杆】----全面芭杆是芭蕾和普拉提的新型态结合体,以芭蕾舞蹈动作为基础,伴随动感的音乐节拍,利用弹力绳、弹力球及小哑铃等小器械做普拉提肌力训练,重点增加强度、 灵活性、 耐力和动态稳定性。


这种运动既有趣又优雅,并且能够精准的训练到核心肌群,锻炼身体的平衡和灵活度,打造修长,健美而不过于突出的肌肉线条。


适合人群:希望紧实塑形,打造如芭蕾舞者般结实修长体态的人群。



【Aerial Yoga/空中瑜伽】-----借助于悬挂于空中的柔软绸带,将瑜伽体式与空中技巧完美结合.利用自身的身体重力与绸带的承托,使身体更易于伸展。空中倒立反转的动作,可以延展脊柱,改善脊椎排列,促进血液循环,提高柔韧性和核心控制力,对脊柱健康、心血管系统、淋巴排毒系统、消化系统、免疫系统、瘦身塑形均有非常好的效果,现已风靡全球。RFit Method设有Swing & Hammock两种绸带,三种悬吊方法,带给你最全面的空中瑜伽体验。


空中瑜伽I级(基础)

如果你从来没有练习过空中瑜伽,我们建议你先练习空中瑜伽I级(基础)。空中瑜伽基础课为低空和中空的练习。让练习者熟悉空中瑜伽的基本内容,适应离心力的感觉。练习者们将会学习如何使用绸带维持身体的平衡、如何在空中翻转、如何将绸带置于最合适的位置。这一课程同时帮助练习者在倒转的动作中增强身体的感知度与舒适度。


空中瑜伽I级(基础)适合下面的练习者:

· 刚开始接触空中瑜伽  

· 几乎都没有练过垫上瑜伽

· 希望在舒缓与以正位为主的流动中获得基本的力量与灵活性


空中瑜伽II级(中、高级)

如果你已经练习过一段时间空中瑜伽,当你进入到这一级别的课程时,我们相信你对空中瑜伽已经有所了解,对授课课口令也不再迷惑,克服了在绸带上倒转的恐惧感。来吧!开始空中瑜伽II的练习吧!


在这一课程中,我们将练习中空、高空动作,练习者将学习如何使用绸带来平衡身体以及学习空中瑜伽基本的倒转与技巧,并且期望自己在力量与灵活性方面有全方位的进步。


空中瑜伽II级(中、高级)适合下面的练习者:

· 在过去的两个月内上过三至五次空中瑜伽课  

· 在空中瑜伽基础课上已经感觉到自信与安全

· 期望在空中瑜伽II级课中进一步练习力量与耐久力



【Pilates/普拉提】-----是由德国的康复专家Joseph H. Pilates在一次世界大战期间研发出的一套健身哲学,早期称之为「控制学」Contrology。普拉提融合东西运动的精髓,透过呼吸、专注、核心、控制、 流畅、精确六大原则,提升身体的良好的稳定度与活动度。藉着连续性且贴近地板的动作训练,练习者能深刻感觉到身体的每一块肌肉,透过学习有效的呼吸模式启动正确的肌肉让身体的动作更加稳定与轻松,让身体的主导权再次重回自己手中。


在课堂中我们会了解何谓Pilates?如何把Pilates的六大原则带入动作练习?透过反覆练习Pilates 的六大原则,学习如何做有效的呼吸,感受因透过有效的呼吸启动身体哪个部位的肌肉?学习找到骨盆、胸廓、肩胛骨、脊柱的自然且舒服的正中位置;练习如何用最少的力量做最有效的运动?让我们从这些技巧练习中,有方法的慢慢重新找回身体的自主权。


普拉提I级(基础)

适合力量较弱,刚接触普拉提,对普拉提呼吸、中立位没有本体感和控制力的练习者


普拉提II级(中、高级)

适合已经练习普拉提一段时间,能熟练掌握普拉提呼吸、中立位的控制的练习者,此阶段的练习会加入小器材等不稳定界面来提升控制难度。




【Foundation/根基】-----无论是初学者或有练习经验的人,都会发现老师讲的细节都知道,但就是做不到。对自身的关节、肌肉控制不了,或者一边可以做到,一边做不到,我们叫“本体感”弱。


在Foundation的课程中,我们会挑选出常接触到的动作,仔细讲解原理及深入教学,结合瑜伽、普拉提、抗阻力的技巧来激活肌肉的本体感,从而增加髋、膝、足踝关节、脊柱、肩带的平衡与稳定,并掌握安全有效的拉伸技巧。


帮助初学者更清楚如何安全的执行动作,防止造成不必要的伤害与心理上的压力。对于已有练习经验的您,能借由此课程更深一层的认识自己的身体,掌握身体各部位的控制技巧,为提升练习打下坚实的根基。



除了练习动作之外,也会教导学员如何正确的使用呼吸,了解不同情况运用不同的呼吸技巧,将呼吸完全融入到身体动作当中,体会呼吸对安全有效练习的重要性,将自己的身、心整合在一起。



【Yoga Stretch/瑜伽伸展】----瑜伽筋膜伸展课结合了东方传统哈他瑜伽、现代西方运动解剖以及筋膜放松术,针对改善现代人群的生活习惯导致的身体问题。


本课程将瑜伽呼吸控制法、静动态结合的瑜伽拉伸体式、深浅层筋膜放松手法融合为一体,


让练习者经过一段时间的练习以后,逐渐消除肌筋膜的紧张,释放肌肉弹性,展肩开髋,舒适地延长脊柱,让呼吸畅通无阻,心情愉悦,重焕生机。



【Private Coach/私人教练】------如果您是疾病患者、运动损伤、孕妇等特殊人群,我们有个性化的练习建议及专属的私教课程,让您安全、有效的达到练习目的。

让您:

10节课后你会明显感觉不同!

20节课后你能明显看到不同!

30节课后给你一个全新的自己!                       

                                                                               

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