RFit 小知识 | 解救不同胚型的小贴士来啦!

日期:2017/5/11 19:54:53 阅读:15

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通过测试,我们也许倾向某一型的同时也拥有另一类型的某些特征,可以取自己更想改善部分的胚型作为参考系数,例如上半身中胚型,下半身内胚型,不妨借鉴内胚型体型的改善方法,使自己更趋近于中胚型。



我们体内的基因及激素对体型起着70%的决定作用,不过别灰心,那剩下的30%由我们做主的部分,取决于我们吃什么以及是否运动、怎样运动。


   内胚型体质 - 偏圆胖型   


 内胚型有哪些特质?


  • 身材多呈圆柱形,头大面红,颈粗肩宽,髋宽于锁骨或同宽。脂肪通常堆积在腰部及四肢,四肢粗壮但无力;

  • 新陈代谢较慢,体内脂肪细胞数量多,很容易将消化的食物转变为脂肪储存于体内;

  • 易增重的同时不易减重;

  • 约20%的内胚型甲状腺分泌水平低于平均值,患糖尿病、高血压、心脏病几率更大。



 内胚型运动应注意什么


看了以上内胚型特质,你可能在低叹自己容易堆积多余脂肪的悲催体型,发誓从此管住嘴。

其实更糟的在于内胚型普遍对做运动提不起兴趣。

怎样提高运动积极性从而减掉过多脂肪是才是改善内胚型的重点。



拥有内胚型体格的人绝对无法变成外胚型。

如果想要达到适中的体型,一定要配合强度较大的有氧运动,

可以尝试散步、游泳、网球、跑步、HIIT等等你可以想到的任何运动形式,

然后从中选出你最感兴趣的一种并持续下去。

减脂初期有氧类型可以安排在每周三次20-40分钟左右的HIIT或匀速运动,同时逐步增加力量训练。


 内胚型应该怎么吃?


内胚型人一定严格控制饮食热量占比,尤其是脂肪热量不要超过每餐的20%,不吃垃圾食品,油炸食品和糖类,限制摄入饮料和酒精

内胚型人较容易增长肌肉,可以多摄取优质蛋白,增加肌肉含量,帮助新陈代谢提高;摄入的乳制品应该是脱脂的。

把每天分成多次少食,以保持体内血糖水平和提高新陈代谢率,控制食欲,分配好每天所需摄入的热量,每餐吃得感倒有些饿就可以了。



 在RFit,课程可以怎样搭配?


 内胚型训练应以减脂为主:

  • 基础类课程帮助内胚型认识自己的身体,掌握身体各部位的控制技巧,同时加强核心肌群的力量;

  • 有趣活跃的有氧心肺类课程可以在减脂的同时激发对运动的热情;

  • 同时可以搭配一些抗阻器械类课程,可以帮助生长肌肉,从而提高新陈代谢。

(点击课程名称可以查看详细课程介绍)


基础课程类


有氧心肺类

抗阻器械类



   中胚型体质 - 匀称肌肉型   


 中胚型有哪些特质?


  • 中胚型男性体格最接近标准的V字型,有强壮的肩膀、胸膛,以及窄腰;女性则是沙漏型身材,有肩膀有腰有屁股,肌肉结实匀称;

  • 发育均匀,脖子长而粗,骨骼粗壮,手臂和大腿的肌肉发达,展现整体的力与美;

  • 因为中胚型通常都很活跃,所以食量也大。因为他们瘦肉肌的百分比偏高,新陈代谢率也较高;

  • 在运动和健身时,比其他体型的人拥有得天独厚的优势。



 中胚型运动应注意什么?


由于中胚型肌肉形态多呈块状,应在保持常规运动的同时增加一些训练柔韧性的拉伸运动,

游泳、芭蕾、瑜伽等,使肌肉的形态更舒展。


中胚型的体能较好,适应能力也较高,长期一成不变的训练方式对于中胚型而言往往无法带来充足的刺激,

保持比较高的训练频率跟强度才能获得最大化的成长,也应需要根据自己的训练进展时常做出更积极的调整。


 中胚型应该怎么吃?


中胚型的身体系统很容易将饮食转化为肌肉,同时也需要大量蛋白质来支持肌肉组织。

但是由于肌肉含量高的他们常常会看起来壮壮的,这类型的女生如果想保持较低的体脂肪,

可以摄入相对接近常规量稍微再少一些的卡路里就可以,

中胚型的人能有效燃烧脂肪,饮食上可以不用做太严格的要求。



  在RFit,课程可以怎样搭配?


 中胚型训练应以塑形为主:

  • 基础类可以选择偏高级的小器材课程帮助中胚型训练综合能力,并懂得如何延展身体;

  • 高难度的有氧心肺课程保持运动多样性;

  • 抗阻器械类课程,可以帮助刺激肌肉生长;

  • 增加一些瑜伽伸展类的课程,帮助塑造肌肉线条。

(点击课程名称可以查看详细课程介绍)


基础课程类


有氧心肺类

抗阻器械类


瑜伽伸展类


   外胚型体质 - 瘦削不长肉型   


 外胚型有哪些特质?


  • 外胚型多为瘦小型,身体细长,头小面白,胸部平坦,肌肉纤细,皮下脂肪少,四肢细长;

  • 外胚型的身体特征是高瘦,身体轮廓不但细长且有棱有角

  • 这类的人由于新陈代谢率偏高而不容易增加体重,肌肉量可能偏低;

  • 外胚型容易遭受抑郁症和压力的侵袭;

  • 晚年的时候,外胚型的人脂肪有堆积在腹部的倾向。



外胚型运动应注意什么?


外胚型更适合长跑、打篮球、攀岩以及其他多种可利用手脚细长和体重轻之优势的运动。

增肌难度较大,由于外胚型精力和力量较弱,容易面色潮红,出虚汗,

身高高一些的容易出现弯腰驼背, 因为他们的消化吸收功能较弱,

所以吃进去的大量营养物质被浪费了,通过锻炼可以增加对于营养物质的吸收能力。


另外,外胚型力量较弱,训练中时间不宜过长(60分钟以内),以肌肉训练为主,减少有氧时间。

外胚型应尝试舒缓神经类的冥想和瑜伽类运动,改善睡眠质量,使自己更加健康。



外胚型应该怎么吃?


外胚型有很高的代谢率,身体可以很容易将食物快速变为能量。

所以这类人需要吃蛋白质含量高的食物,并且需要整体上增加热量摄入。

由于他们需要更多热量,外胚型的人在饮食中需要比其他体型的人摄入更多的脂肪才能获益。



在RFit,课程可以怎样搭配?


 外胚型训练应以增重为主:

  • 基础类可以选择初级课程帮助外胚型训练核心肌群,增加肌肉耐力;

  • 抗阻器械类课程,可以帮助刺激肌肉生长;

  • 适当增加瑜伽舒缓类的课程,调节神经紧张问题。

(点击课程名称可以查看详细课程介绍)


基础课程类


抗阻器械类


瑜伽舒缓类



  阿Fit有话说 


个人推荐一条由 Sport England(英国运动委员会) 出资制作的健身减肥公益广告短片 This Girl Can 。

经调查发现,对女性的外表、健康或“还不够好”等评价会使她们害怕运动。

于是便产出了这条短片,鼓励女同胞们出门运动。


运动吧姑娘们!无论什么样的身材,你都可以找到合适自己的运动。




 







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