“每日瑜伽”——为您量身打造一周7天的个性化练习 | RFit 新课程

日期:2017/6/7 19:56:21 阅读:47



在生活中,每个人每天的身体状态和情绪都会不同。

有时体力充沛,情绪饱满,精神焕发、乐观积极;
有时却感到浑身疲乏,情绪低落,精神萎靡、消极抑郁。
迥然不同的两种情况是怎么在同一个人身上发生的呢?



科学家们经过长期研究表明:

对人的自我感觉影响最大的三个因素是——

体力、情绪、智力。
而且体力、情绪和智力的变化是有规律的,
这个规律就是人的“生物节律”,
即:“体力节律、情绪节律、智力节律”。


每日瑜伽,从星期一到星期天,

由 RFit Method 新老师 Candy(郭芊语)

及教练团队精心编排

根据每天不同的身体状态和情绪起伏,

设计了7天独立的课程,
来帮助您应对每天的生活、工作和情绪,
大大提升了身体的能量、改善情绪,

提高了工作效率和生活品质。
让你变得更活力满满、自信平和、轻松愉快。



授课老师

Candy | 郭芊语

  • 2010年毕业于北京梵音瑜伽并获得初中、高级瑜伽教练认证

  • 瑜伽联盟(The Yoga Alliance)RYT-200注册瑜伽老师

  • 全美瑜伽联盟RYT-200小时认证老师

  • 中国左右普拉提培训机构“3D解剖和运动人体科学”证书课程培训

  • 中国左右普拉提培训机构“普拉提(私教)暨普拉提功能训练师认证课程”培训

  • STOTT PILATES®斯多特普拉提®系列课程认证培训



教学风格温婉细腻,体式连贯流畅,分解细致,讲解简洁精准,善于启发会员用心去体验和感受瑜伽。

将瑜伽融入到自己的生活中,通过瑜伽触摸自己的脉动,感受情绪,获得温暖,接纳真实的自己和探索个人的能量。


课程介绍


星期一:瑜伽拜日式

【身体状态】

一周的第一天,人们体力状态和学习意志相对高昂的一天。
【特别编排】

瑜伽拜日式,由12个前弯与后弯动作交替串联组成,

一遍的串联只需几十秒,却能照顾到全身14条经络,有效果的进行全身疏导。
【目的功效】

通过拜日的练习稳定呼吸、让血脉通畅,收心凝神,引血下行,

让积极的情绪得到激发和引导,开启新的一周。

星期二 :站姿体态
【身体状态】

第二天,人们依然强健有活力,甚至更加务实了一些,这是训练良好体态的最佳时机。
【特别编排】

以站立的体式为主,强调力量与稳定,通过强化核心,手臂与双腿,引导全身系统精准的动作。
【目的功效】

改善生活中坐、站、走、躺的姿态,让身体在正确的姿态下舒服自在。

星期三:身心平衡
【身体状态】

一周的中间,最绝望的一天,活力充沛的2天快要耗尽,却还看不到放飞的周末。最需要平衡负能量的一天。
【特别编排】

最适合练习平衡动作的一天,这就像日常生活中的考验与失衡,面对失衡混乱的情况时,身心的调节。
【目的功效】

在重心的微调、动作的施力与放松之间寻找平衡点,让您稳定心神,找到内在的平衡。


星期四:骨盆稳定/开髋

【身体状态】

第四天,大部分人会觉得身心疲惫,但又不想把未完成的事情拖到下周,所以拼命忙碌,不顾一切的做最后冲刺。
【特别编排】

这是我们学会坐下,放慢脚步的一天。以阴瑜伽的风格,设计了一系列稳定骨盆,坐姿开髋的练习。
【目的功效】

在动作的保持中让头脑清静下来,通过骨盆的稳定,找到内在的根本,聆听自己的呼吸,配合髋部的伸展,让您身心舒畅,如充电般重获能量。

星期五:脊柱再生
【身体状态】

忙碌了一周,发现自己会不自觉地弓腰驼背,整个人看起来沮丧无力,想着即将到来的周末,脑力已经完全不在工作状态了,为了迎接周末的约会、party,真想给自己一个整形般的练习。
【特别编排】

更多后弯、打开胸腔、及围绕脊柱各个方向的练习。

【目的功效】

通过练习核心肌群与后背肌群,打开身体的正面,加强身体的背面,改善驼背、圆肩、腹部松弛等不良的脊柱姿态,在周末来临前展现出美好的姿态与轻松愉悦的良好状态。


星期六 :倒立

【身体状态】

睡个懒觉,弥补一下一周的睡眠,起床后开始想周末做什么?这是需要新鲜感的一天,想要尝试一些跟平常不同的事情。想着还有星期天,所以星期六尽情释放,尽情high吧!倒立动作很有趣,,提醒我们没有什么是一成不变的。
【特别编排】

这一天,我们安排了非常有趣的倒立练习,让我们以一种相反的视野去看世界吧!
【目的功效】

倒立让新鲜血液流入大脑,身体重力的改变会让本来下垂的肌肉与皮肤得到反向回转的拉力,延缓衰老。也让我们在挑战和反复努力尝试的过程中,看到不一样的自己。


星期日:静瑜伽
【身体状态】

与星期六的放飞相比,星期天的身心都比较轻松平和,人们都会选择一些比较惬意的活动,来收拾自己的心情,整装待发......
【特别编排】

这是需要放松与自省的一天,我们的编排以放松体式和冥想为主。
【目的功效】

我们有时侯会察觉不到自己的紧张和盲点,放松与冥想可以让我们变的清明有觉知,取代评判和警惕心理的习惯,放开自己敏锐的去感受,同时配合在不同体位的放松练习让身体自然拥有放松能力,不为心智与情绪所左右,更好的迎接新的一周。






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